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《ﾃﾞﾘﾍﾙ攻略》事前に待ち合わせをしてからﾁｪｯｸｲﾝﾌﾞﾛｸﾞ:210410

ｶﾚｰﾗｲｽには
ｽﾊﾟｲｽや生姜･ﾆﾝﾆｸ･ﾀﾏﾈｷﾞなどの香味野菜により
新陳代謝を高め､脂肪燃焼･発汗促進を促す効果があります｡

でも､市販のﾙｳは油分が多く､ｶﾛﾘｰが高くなりがち…

ﾀﾞｲｴｯﾄ中でも安心してｶﾚｰﾗｲｽを楽しむには､
調理法や食べ方を工夫すべきですね｡

まず､ﾀﾞｲｴｯﾄ中のｶﾚｰﾗｲｽは､
ｶﾛﾘｰの低い魚介類やたっぷりの野菜でﾍﾙｼｰに仕上げましょう｡

具材に肉を使うときは鶏肉の皮を取り除く､
赤身の肉を選ぶなど脂身を減らす工夫をするといいですね｡

そして､市販のﾙｳを使わず､
ｶﾚｰﾗｲｽ粉や複数のｽﾊﾟｲｽを使えば､
油分を大幅にｶｯﾄできますよ｡
市販のﾙｳを使う場合は表示の分量の半分にし､
他の調味料で味を調えましょう｡

また､
ｽﾊﾟｲｽには食欲増進効果があるので､
ｶﾚｰﾗｲｽはついつい食べすぎてしまいがち…

なので､
ご飯に少し工夫加えて､
ｶﾛﾘｰを抑えましょう｡

例えば…
しらたきをご飯粒くらいに切り､
ﾌﾗｲﾊﾟﾝで炒ってからお米に加えて炊きます｡
しらたきはﾉﾝｶﾛﾘｰなので､
ご飯のｶﾛﾘｰを減らすことができますよ!

また､雑穀米や玄米なら
白米より噛み応えがあり､
良く噛んで食べることで食べすぎを防止できます｡

ｶﾚｰﾗｲｽを単品で食べると､炭水化物に偏りますので､
ｻﾗﾀﾞや温かいｽｰﾌﾟなどをいっしょに食べ､
ﾊﾞﾗﾝｽをとりましょう｡

また､他のおかずを食べあわせることで
ｶﾚｰﾗｲｽだけの食べすぎを予防できますよ｡

このように
ｶﾚｰﾗｲｽも工夫次第でﾀﾞｲｴｯﾄ向きの料理になります｡
ﾀﾞｲｴｯﾄ中でも美味しく食べて､
ｷﾚｲに痩せたいですよね!